Trening na mase

Cześć Jestem pełen podziwu że udało Ci się schudnąć 25 kg, inni nie mogą nawet 5.Ale wydaje mi się że masz już dobrą mase, ważysz 89 kg przy wzroście 189.Co do zrzucenia cm w pasie to polecam ostry trening brzucha, lecz pamiętaj że sam trening brzucha nic nie da (to zamały wysiłek)proponowałbym jeszcze trening na siłowni, basen, aeroby itd.

trening wydaje mi sei ok! mozesz smialo nim trenowac! faftaq czestotliwosc tre. to 3x tyg a nie 5-6... a na mase trening z duzymi obciazeniami 3-8powt! a nie jak ktos Ci tu proponuje zwiekszyc ilosc powtorzen... pamietaj o dobrej rozgrzewce. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-03-04 09:01:45

Okej dziękuje za porady , dizsiaj byłem na siłce i robiłem klate + biceps 3-4 ćwiczenia na obie ale na max moich mżliwości i z intensywnością > 1 h treningu + brzuszki ( 2 serie po 100 + 2 po 75 + 2 po 50 ) . Mój trening będzie 4 razy tygodniowo w systemie : poniedziałek-środa-piątek i sobota ( duzo grałem w piłke więc mam nogi w formie i dlatego [...]

Mówisz ze zalezy od jakości treningu ćwicze 4 razy w tygodniu poniedziałek - klatka 4 ćwiczenia wtorek - biceps triceps 6ćwiczeń czwartek - plecy - 4 ćwiczenia piątek barki - 4albo 5 ćwiczeń To dobry trening ? a co do jedzenia to co proponujecie jeść np ? Noi czemu jakiś gość "ama tor" napisał ze TCM idzie tylko na siłe :/ skoro [...]

Witam, Nie będę się rozpisywał ... Staż 4 miesiące ... wzrost 170 , waga 65 kg , plan FBW (3 kg masy w 1 miesiąc poszło i widać po ramionach i nogach). Mam wyliczoną co do Kcal dietę na masę... lecz skacze mi lekko waga,być może organizm się przyzwyczaja,to dobrze...? Wazysz sie o tej samej porze? np rano naczczo? Moja klata staje się [...]

z tego co widze to walisz fest na mase, z twoim stazem to jakis ACT powinienes sobie zapodac na poczatek, zeby technike przynajmniej w minimalnym stopniu wypracowac bo z nia daje glowe nie najlepiej, niepotrzebnie rozbijasz na 4 dni trening zrob sobie np barki z nogami i plecy z bicepsem, no i skad pomysl zeby robic 6,8,8 ??? chyba jak juz 8,8,6 [...]

http://www.sfd.pl/Moje_pocz%C4%85tki_z_si%C5%82owni%C4%85%2C_porady_instruktora._Oce%C5%84cie-t775761.html Po co zakładasz tyle tematów? Odpocznij 1 dzień. ACT to przestarzały trening, zajmujący masę sprzętu, bardziej aero. Jak chcesz cokolwiek zbudować, wybierz FBW 4-6 ćwiczeń. PS. zamiast zakładać kolejne tematy doedukuj się. ACT to TEŻ jest [...]

Bo mam zamiar ułożyć sobie plan na podstawie FBW 1. I mam pytania. FBW 1 zawiera tylko 2. części ? czyli A oraz B i można wówczas go wykonywać 2 razy w tygodniu ? i jeżeli tak to czy mogę wykonywać więcej niż jedno ćwiczenie na daną partię mięśni (myślałem o 2 ćwiczeniach na jedną partię mięśni w 3 seriach po 12-10-10) I na koniec ,czy po ułożeniu [...]

Ja byłem zadowolony z razaka bolda lecialem 500mg solo i juz wiem ze dobry srodek na mase. Jesz i rosniesz , a jesli dodasz do tego trening to ksztaltujesz miesnie.Bylem zadowolony do chwili kiedy polaczylem cykl z tesciem i npp. I juz wiem ze nigdy nie dotkne npp undera. Tak silnie mnie przyblokowalo , do tego zly odblok i deprecha murowana :) [...]

Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Wtorek B1: nogi, plecy, bicepsy [...]

nie nie, to nie byl fbw tylko split z tym ze mialem tam wlozone te pierwsze silowo i tak jak wspominalem, na poczatku szlo mega bo i byly przyrosty w sile i w masie ;P. Podalem rozklad typu niedziela- wtorek- czwartek (po 2 partie na 1 trening). Najwiekszy problem jest wlasnie z ta sila bo zawsze jak sila rosnie to masa raczej tez i po prostu nie [...]

Witam mój trening na bicepsa robie go tylko raz w tygodniu Modlitewnik 3 serie po 10 pow ciężar 20 kg uginanie podchwytem sztanga prosta / łamana 3 serie po 10 pow 30 kg uginanie młotkowe 4 serie po 10 pow hantle 15-20 kg uginanie podchwytem na przemian sztangielek siedząc 4 serie po 10 pow 15-20 kg Co o tym myślicie ? bo myślę ze trening [...]

[...] powiedzieć że za mało kalorii spożywam i powinienem zacząć rosnać. Bo przecież o dodatni bilans kaloryczny chodzi, żeby nabrać masy, prawda? Trenuje 2 x w tygodniu i na jednym treningu robię wszystkie partie mięśniowe. dysponuje ławeczką, sztangą, hantlami, w domu. Trening typowo na masę z wolnymi ciężarami. Lece do roboty, wrócę około 17ej ;/

Wiek 18 lat Waga 85 kg Wzrost 183 Wymiary Biceps 39 Staz na silowni Okolo 2 lata Trening: Tutaj kondycja i masa Cwiczyle dlugo na mase prawie dwa lata. Jak osiagnolem 130 na klate postanowilem przejsc na wytrzymalosci no i rzezbe. Zaczolem biegac skakac na skakance itp Poniedzialek-Silownia klatka+triceps po 4 serie powtorzenia 20/15/12/8 i [...]

mam wlasna silke... to twierdzicie ze zwykly plan na mase bedzie ok ? bo ja niewiem czy dam rade po calym dniu w robocie jeszcze ciezki trening zrobic, wiec dlatego poprosilem Was o jakis dobry plan na mase odpowiedni do takiej sytuacji

Czyli mam zrobić trening regeneracyjny przez 2 tygodnie ? Ok to plan jaki sobie sam ułożyłem oceńcie: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - rozpiętki ze sztangielkami Plecy: - wiosłowanie sztangą - martwy ciąg Triceps: - wąskie wyciskanie sztangi ławka prosta - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz (siedząc) Biceps: - unoszenie [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie,uwzgledniajac to,ze masz duza aktywnosc. Nie wiem jak wygladaja twoje treningi,ale jesli chcesz budowac mase miesniowa to trening silowy musi byc. Do tego dieta na mase z dodatnim bilansem i zadne odzywki nie sa potrzebne, jesli dostarczysz wszystkich niezbednych skladnikow z pozywienia. Polecam lakture: [...]

Oj nie głodze się :D Na drążku pozniej nie wyrabiam dlatego zastępuje go sciaganiem drążka. Co byś zmienił żeby trening był bardziej na mase?

FBW czy to na rzezbe czy na mase moze wygladac praktycznie tak samo. Ewentualnie mozna manipulowac przerwami miedzy kolejnymi seriami i iloscia powtorzen ktora powinna byc stosunkowo wieksza od tych ktore uwaza sie za ogolnei przyjete dla budowy masy czyli 8-12 czasem 6-12. Dla treningu ukierunkowanego pod rzezbe poza dieta bo ona tutaj odegra [...]

napisz jaki masz sprzęt. trening to FBW, ACT na masę najważniejsza dieta. pzdr